Είναι αλήθεια ότι το να μετράει «πρόβατα» βοηθάει τον άνθρωπο να αποκοιμηθεί, και αν υπάρχει έλλειψη ύπνου, μπορεί απλώς να «φτιάξει» κάποια άλλη στιγμή;
Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του “Eat Bulaga”, άτομα με “αϋπνία” επιλέχθηκαν στο τμήμα του “Bawat Judgmental”.
Εξήγηση Dr. Rodolfo Dizon Jr., Sleep Specialist, Philippine Society of Sleep Medicine, μερικά από τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι άτομα που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν τον ύπνο, να ξυπνήσουν στη μέση του ύπνου, να ξυπνήσουν νωρίτερα από όσο θέλουν.
Περιλαμβάνει επίσης το να νυστάζεις το πρωί, να είσαι ευερέθιστος, να ξεχνάς, να παραπονιέσαι για τον ύπνο και όταν αυτό συμβαίνει τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Το άγχος λέγεται ότι είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την αϋπνία. Η σκέψη για προβλήματα όπως οικογενειακά, προσωπικά, επαγγελματικά, υγεία και άλλα γίνεται λόγος ή «ένα έναυσμα» για να επηρεαστεί η συνήθεια του ύπνου του οργανισμού.
«Λόγω της σκανδάλης, το μυαλό μας θα ανησυχήσει, οι συνήθειες ύπνου μας θα αλλάξουν», είπε ο γιατρός.
Σύμφωνα με τον Dizon, η άσκηση και οι δραστηριότητες το πρωί θα βοηθήσουν στην κούραση του σώματος, ώστε μέχρι το βράδυ να υπάρχει ένας καλός ύπνος.
Ο γιατρός είπε επίσης ότι η καταμέτρηση των προβάτων είναι επίσης χρήσιμη για τον ύπνο, εάν μπορεί να εκτρέψει το μυαλό μακριά από προβλήματα ή ανησυχίες.
“Το να μετράμε τα πρόβατα είναι επίσης σωστό γιατί η προσοχή μας θα εκτραπεί. Αντί να βαριόμαστε, αντί να απογοητευόμαστε αντί να μην μπορούμε να κοιμηθούμε, η εστίαση θα είναι διαφορετική, επομένως βοηθά”, εξήγησε.
Όταν οι νταμπαρκάδες ρώτησαν πόσοι και ποια είναι η κατάλληλη ώρα για ύπνο, εξήγησε ο Ντιζόν, ο στόχος του χρόνου ύπνου για τους ανθρώπους είναι από τις 10 το βράδυ έως τις 6 το πρωί.
Για τα άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω, ο στόχος του χρόνου ύπνου είναι επτά έως εννέα ώρες συνεχώς.
Είναι αλήθεια όμως ότι αν σας λείπει ο ύπνος το βράδυ, μπορείτε να τον «αναπληρώσετε» το απόγευμα ή κάποια άλλη στιγμή;
Σύμφωνα με τον Dizon, “Ο ύπνος πρέπει να είναι σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν ξυπνάτε το μεσημέρι, [kung] Κοιμάται στις 4 το πρωί και ξυπνάει στις 12 το μεσημέρι, η συνήθεια του ύπνου πρέπει να είναι τακτική».
Ο Dizon είπε επίσης ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου που ονομάζονται σύντομοι ύπνοι.
“Κοιμούνται μόνο περίπου πέντε ή έξι ώρες, αλλά είναι πολύ λειτουργικοί χωρίς παράπονα. Δεν χρειάζεται να τους αναγκάσετε να κοιμηθούν περισσότερο”, είπε.
Ο Dizon συμβουλεύει επίσης ότι πρέπει να βρεθεί μια λύση για τις σκέψεις που προκαλούν άγχος που γίνονται ένα έναυσμα ή λόγος για να σκέφτεσαι πολύ για να μην κοιμηθείς.
Είπε, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, καυτή ιδιοσυγκρασία, αύξηση βάρους και πιθανώς να αναπτύξουν διαβήτη και καρδιακά προβλήματα.
“Η μακροπρόθεσμη επίδραση στην υγεία έχει αποδειχθεί σε προβλήματα υγείας. Όσοι έχουν αρκετό ύπνο ζουν περισσότερο”, εξήγησε.
«Η διατροφή και η άσκηση δεν αρκούν για να είσαι υγιής, είναι επίσης απαραίτητος ο σωστός ύπνος», πρόσθεσε ο Ντιζόν, ο οποίος συνέστησε να συμβουλευτείτε εάν υπάρχει πρόβλημα με τον ύπνο.
Παρακολουθήστε ένα άλλο διασκεδαστικό και ουσιαστικό θέμα στο Bawal Judgmental.–FRJ, GMA Integrated News
Sumber :